6種低強度運動 讓你輕鬆減肥 | 大紀元

【大紀元2015年10月09日訊】（大紀元記者李默迪編譯報導）很多人一提到減肥，就會想到高強度運動。其實，像游泳、划船和其它對關節不造成重負的運動，是可以達到減肥的目的的，甚至有些低強度運動消耗的熱量更多。 美國《時代》雜誌網站發表文章，向我們推薦了6種減肥效果非常好的低強度運動。 1. 划船 划船的時候會同時運動腿部、背部和手臂。但是一定要姿勢正確，確定自己能夠控制水流。如果需要幫助，一定要說出來。一次快速划船1,000米。 半小時消耗的熱量：200～500卡路里 2. 游泳 我們都知道，游泳者的身材都非常好。鍛練時可以先快速游，然後悠閒的游，每次鍛練可以反覆這樣做10次。 半小時消耗的熱量：300～500卡路里 3. 極限全身攀爬 攀爬是模仿爬陡峭的山壁，可能是健身房裡最需要費力的運動，但其實這種運動不會對膝蓋造成重負。 踩到攀爬機上開始運動，如果能堅持5分鐘，就是非常不錯的成績了。關鍵是要自己控制好節奏，鍛練儘可能的持續時間長。一般一次3～5組，每組中間休息2分鐘。 半小時消耗的熱量：300～500卡路里 4. 樓梯機 樓梯機運動非常有利於心臟，而且適合腿部和腿部的減肥。一般一次鍛練20分鐘，如果很快就累了，可以自己操作預設程式。 半小時消耗的熱量：250～300卡路里 5. 壺鈴 壺鈴（flickr.com）壺鈴運動有多種益處，對心臟有益、增強力量，同時能減肥。現在很多人選擇參加壺鈴訓練班進行鍛練。 半小時消耗的熱量：300～500卡路里 6. 懸吊式阻力訓練（TRX） 從表面看上去，懸吊式阻力訓練的姿勢有些令人「望而生畏」，其實很多人剛開始對此還不太了解，所以可以參加訓練班或請私人教練。 半小時消耗的熱量：200～250卡路里 以下是三種基本的懸吊式阻力訓練： TRX rows 懸吊式阻力訓練──TRX rows（flickr.com）抓住把手，身體儘量向下，直到感覺舒適的位置。抬臀，身體和手臂保持很直。 在這個姿勢的基礎上，手臂用力、身體向上，直到手臂在胸部兩側。每套動作重複10～12次。 TRX push-ups 懸吊式阻力訓練──TRX push-ups（維基百科）抓住把手，從頭到腳保持平直，身體傾斜用手臂支撐把手。身體慢慢低下去，手和胸部靠在把手上。一套重複8～10次。 TRX squats 懸吊式阻力訓練──TRX squats（flickr.com）抓住把手，身體直立。儘量下蹲，然後再站起來，一套重複12～15次。＃ 責任編輯：林妍